jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób: trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete (opisze ponieżej) i trening 3x w tygodniu wygladajacy tak : PONIEDZIALEK: Nogi: Przysiady Wykroki w miejscu Zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki maszyna Barki: Wyciskanie nad głowe przed soba na suwnicy Wyciskanie hantyli nad głowa wymachy hantali na boki w pochyleniu sztrugsy Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
[...] sztangą w opadzie 4 s prostowanie odcinka lędźwiowego 4 s hantle na modlitewniku z obrotem 4 s gryf łamany 4 s modlitewnik na maszynie 4 s III dzien barki , nogi maszyna barki 4 s boczne unoszenie hantli 4 s unoszenie hantli na pionowej ławce 4 s sztrugsy 4 s (kaptury) prostowanie 3 s suwnica 3-4 s zginanie 3 s łydki 4 s ewentualnie [...]
[...] nogi barki bieg 10 min przed i 20 min rowerek po 4serie po 15 ruchów przysiady 4serie po 15 ruchów prostowanie nóg 4serie po 15 ruchów wykroki 4serie p o 25-30ruchów łydki maszyna barki 3serie po 15 ruchów wypych na maszynie 3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek bokiem 3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] w kolanami wiec na nogi niestety robilem tylko lydki , chyba ze jest jakies dobre cwiczenie ktore za bardzo by nie obciazylo kolan i do wynokania ktorego nie jest potrzebna maszyna) Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 klatka-triceps Klatka -wyciskanie na [...]
Jak temat w złym dziale to proszę o przeniesienie. Witam czy taki gryf co jest na zdjęciu aukcji http://allegro.pl/lawka-klatka-maszyna-barki-gryf-krata-marbo-i3822300476.html można kupić w sklepie? Czy to jest domowa robota?
[...] około 2cm w bicepsie na plus. Przyrost z 66 na 76kg, aktualnie 3kg w dół przez zmianę w trybie życia i brak możliwości trzymania ciągle michy. Wcale się dużo nie zalałem, maszyna na siłowni pokazała ok +1% tkanki tłuszczowej. Regularnie wykonywałem pomiar na jakimś urządzeniu, które było na siłowni. Pokazywało ono: nawodnienie, BMI, tkankę [...]
[...] Wznosy na placach siedząc 3 x max 40 kg Wznosy na palcach suwnica 3 x max 90 kg Plecy Wiosłowanie nachwytem 3 x max 70 kg Wiosłowanie półsztangą 3 x max 50 kg Wiosłowanie maszyna 3 x max 45 kg Ściąganie drążka do klaty 3 x max 40 kg Narciarz 3 x max 45 kg Allahy 3 x max 70 kg Wznosy nóg leżąc 3 x max Barki Wyciskanie żołnierskie 3 x max 60 [...]
[...] (był to okres kiedy nie pracowałem więc, podjadałem cały czas i 3 razy w tyg ćwiczyłem). Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie mam zamiaru przestawać :) Ćwiczę głównie na maszynach. A dokładnie wykonuję następujące ćwiczenia na dane partie mięśni: KLATA: maszyna wyciskanie - 22 kg, maszyna wypychanie przed siebie - 41 kg i rozpiętki na [...]
[...] ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 Barki: OHP x3 Wioslowanie bokiem x3 (mysle by usunac i robic OHP x4 lub x5) Triceps: Modlitewnik maszyna do dolu x3 linki pojedynczo x3 Łydki: Spacer bieznia na wznosie 15m A Pull Plecy: Podciaganie na drazku nadchw. x4 Wioslowanie sztanga w opadzie x3 Ferrari x3 Biceps: [...]
[...] a niektóre nie. Dlaczego? Dlatego, że jak mam możliwość dźwignięcia więcej KG, albo powtórzeń na wolnych, to wiadomo że gdzieś muszę uciąć kg. Wtedy ucinam z ćwiczeń na maszynach, które są częścią planu, ale są tylko dopełnieniem. Poniedziałek: NOGI + łydki Przysiad ze sztanga na plecach HIGH BAR + rozgrzewka 60x10 80x10 100x10 120x6 140x6 [...]